Assista ao vídeo para saber mais sobre a metodologia BSB STRONG

BSB STRONG é um programa de treinamento inteligente e bem estruturado, eficiente e que produz resultados acima da média. Nosso método já é validado no esporte de alta performance, através de resultados comprovados pelos melhores atletas do país.  

Se você treina, você quer evoluir. Portanto, treino tem que ter propósito. Treino tem que ter base. Treino tem que ter sensibilidade.

A programação BSB STRONG é fundamentada em cima de uma forte base fisiológica e que leva em consideração aspectos essenciais para garantir maior otimização dos treinos com o intuito de gerar estímulos adequados que irão resultar em profundas e constantes adaptações.

Nossa programação é construída em cima de embasamento científico aliado à sensibilidade adquirida pela experiência. Através da nossa experiência de anos treinando atletas em todos os níveis de performance, estamos em constante evolução e sempre em busca de atualizações e trazemos para você o que há de mais avançado em termos de treinamento.

Estamos sempre em busca de atualizações e trazemos para você o que há de mais avançado no treinamento, seja você um atleta iniciante ou Elite.
Quer você seja um atleta que quer melhorar sua performance em competições ou praticante que queira melhorar seu desempenho nos treinos, temos uma opção de planilha para você! Junte-se ao nosso time e vamos juntos em busca dos seus melhores resultados! 
CONHEÇA O HEAD COACH - BERNARDO CAMARGO
João da Silva
Atualmente, é o mais premiado Coach do Brasil e considerado um dos principais do país, sendo o único a conquistar 8 classificações e um pódio no CrossFit Games. No campeonato nacional TCB, já conquistou 16 pódios e consagrou-se campeão 7 vezes. É treinador de muitos dos melhores atletas do Brasil, incluindo Guilherme Malheiros e Larissa Cunha, os dois únicos atletas classificados para o CrossFit Games 2020 na categoria Elite. 

Com mais de 19 anos de experiência na área de saúde e fitness, formado nos EUA, desenvolveu sua carreira no treinamento físico e fisiologia do exercício com foco na preparação de atletas de alta performance.

 É fundador da BSB CrossFit, a 15ª box do Brasil, e idealizador do método BSB STRONG.

O QUE VOCÊ PODE ESPERAR DAS PLANILHAS BSB STRONG

  • Um treinamento completo para te preparar da melhor maneira possível. Nossa programação tem todo o necessário para um atleta ou praticante de CrossFit: LPO, acessórios, periodização de força, treinos para melhora da capacidade aeróbia, metcons, intervalados, ginásticos e treinos baseados em sistemas energéticos.
  • Um treinamento estruturado de maneira inteligente para potencializar seus resultados e te levar para o próximo nível de performance, seja você ainda iniciante ou já atleta elite. 
  • Um treinamento atualizado e fundamentado com base científicas,  com método já comprovado pelos melhores atletas do país. 

CURRÍCULO DE COMPETIÇÕES

VIDA: Prosperidade e Produtividade

CrossFit Games

8 classificações no total
CrossFit Games 2017 – Pódio 2o lugar Teen
CrossFit Games 2018 – 8o lugar Teen
CrossFit Games 2019 – 1 atleta Elite
CrossFit Games 2020 – 2 atletas Elite
CrossFit Games 2021 - 1 atleta Teen e 2 atletas Elite
CORPO: Alimentação e Fitness

Dubai CrossFit Championship

DCC 2020 únicas 2 atletas Elite classificadas do Brasil 
MENTE: Saúde Quântica

BCC - Sancionado Brasil

BCC 2021 1o lugar Elite Feminino
BCC 2021 2o lugar Elite Masculino
BCC 2020 Pódio 3o lugar Elite
BCC 2020 5o lugar Elite
MENTE: Saúde Quântica

TCB

Campeão 7 vezes 
16 pódios no total.

MENTE: Saúde Quântica

Wodapalooza 2020

Pódio 1o lugar RX
Pódio 2o lugar Teen 16-19
7o lugar Teen 14-15
Única atleta Elite da América Latina
MENTE: Saúde Quântica

Regionals do CrossFit Games

Classificação de atletas individuais e equipe nos anos 2013, 2014, 2015, 2016, 2017 e 2018
5 atletas classificados para o Regionals individuais em 2018

Guilherme Malheiros, atleta elite CrossFit Games

"Da forma como a gente treina, a nossa evolução sempre vai ser constante, sempre vai ser exponencial."

Larissa Cunha, atleta elite CrossFit Games

"Eu venho atingindo uma evolução muito grande, tanto nas competições como nos treinos"

Gustavo Pusch, atleta Teen CrossFit Games

"As coisas são feitas de um jeito muito inteligente. Estou sempre ganhando força e sempre ganhando cardio."

Andreia Pinheiro, atleta elite TCB e BCC

"Os treinos do Bernardo são diferenciados porque a gente evolui como um todo"

Luisa Dias, atleta elite TCB e BCC 

"A evolução que eu tive foi monstruosa!"

ESCOLHA SUA PLANILHA

PLANILHA GERAL  
Por assinatura mensal
R$230/mês

GERAL RX
Planilha pre-montada completa para te preparar da melhor maneira possível!
Treinos completos incluindo LPO, força, acessórios, ginásticos, capacidade aerobia, wods em diferentes domínios de tempo e sistemas energéticos para trabalhar em capacidade e potência aerobia e anaerobia
RX | movimentos exigidos: Ring muscle up, handstand walk, bar muscle up, Legless, strict HSPU, kipping HSPU, chest to bar, toes to bar, pistols, e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
Escolha entre 1 ou 2 períodos de treino
As planilhas vem com treinos prescritos em ergômetros como remo e bike
A planilha é sequencial. Todos os meses você receberá os treinos pela plataforma do Hotmart
Planilha recebida pelo tempo contratado, em PDF
GERAL INTERMEDIÁRIA
Planilha pre-montada completa para te preparar da melhor maneira possível!
Treinos completos incluindo LPO, força, acessórios, ginásticos, capacidade aerobia, wods em diferentes domínios de tempo e sistemas energéticos para trabalhar em capacidade e potência aerobia e anaerobia
Intermediário | movimentos exigidos: Bar muscle up, kipping HSPU, strict HSPU, rope climb, chest to bar, pull up, pistols, toes to bar, e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
Escolha entre 1 ou 2 períodos de treino
As planilhas vem com treinos prescritos em ergômetros como remo e bike
A planilha é sequencial. Todos os meses você receberá os treinos pela plataforma do Hotmart
Planilha recebida pelo tempo contratado, em PDF
GERAL INICIANTE
Planilha pre-montada completa para te preparar da melhor maneira possível! 
Treinos completos incluindo LPO, força, acessórios, ginásticos, capacidade aerobia, wods em diferentes domínios de tempo e sistemas energéticos para trabalhar em capacidade e potência aerobia e anaerobia
Iniciante | movimentos exigidos: toes to bar, pull up, double under, HSPU (usar redutor caso necessário), rope climb e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
Escolha entre 1 ou 2 períodos de treino
As planilhas vem com treinos prescritos em ergômetros como remo e bike
A planilha é sequencial. Todos os meses você receberá os treinos pela plataforma do Hotmart
Planilha recebida pelo tempo contratado, em PDF
RX
1 PERÍODO
INTERMEDIÁRIA
1 PERÍODO
INICIANTE
1 PERÍODO

PLANILHA GERAL 
RX, INTERMEDIÁRIA OU INICIANTE
Com desconto por compra antecipada

GERAL | 8 SEMANAS
R$390
Planilha pre-montada completa para te preparar da melhor maneira possível! 
Treinos completos incluindo LPO, força, acessórios, ginásticos, capacidade aerobia, wods em diferentes domínios de tempo e sistemas energéticos para trabalhar em capacidade e potência anaerobia
Escolha entre RX, intermediário ou iniciante (um email será enviado após a compra para confirmar sua seleção)
Escolha entre 1 ou 2 períodos (um email será enviado após a compra para confirmar sua seleção)
É possível pagar por transferência ou PIX com desconto de R$20
RX | movimentos exigidos: Ring muscle up, handstand walk, bar muscle up, Legless, strict HSPU, kipping HSPU, chest to bar, toes to bar, pistols, e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
Intermediário | movimentos exigidos: Bar muscle up, kipping HSPU, strict HSPU, rope climb, chest to bar, pull up, pistols, toes to bar, e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
Iniciante | movimentos exigidos: toes to bar, pull up, double under, HSPU (usar redutor caso necessário) e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
As planilhas vem com treinos prescritos em ergômetros como remo e bike
A planilha é sequencial. Se você quiser dar continuidade, terá treinos em sequência, seguindo a continuidade da periodização
Planilha recebida pelo tempo contratado, em PDF
GERAL | 12 SEMANAS
R$580
Planilha pre-montada completa para te preparar da melhor maneira possível!
Treinos completos incluindo LPO, força, acessórios, ginásticos, capacidade aerobia, wods em diferentes domínios de tempo e sistemas energéticos para trabalhar em capacidade e  potência anaerobia
Escolha entre RX, intermediário ou iniciante (um email será enviado após a compra para confirmar sua seleção)
Escolha entre 1 ou 2 períodos (um email será enviado após a compra para confirmar sua seleção)
É possível pagar por transferência ou PIX com desconto de R$20
RX | movimentos exigidos: Ring muscle up, handstand walk, bar muscle up, Legless, strict HSPU, kipping HSPU, chest to bar, toes to bar, pistols, e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
Intermediário | movimentos exigidos: Bar muscle up, kipping HSPU, strict HSPU, rope climb, chest to bar, pull up, pistols, toes to bar, e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
Iniciante | movimentos exigidos: toes to bar, pull up, double under, HSPU (usar redutor caso necessário) e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
As planilhas vem com treinos prescritos em ergômetros como remo e bike
A planilha é sequencial. Se você quiser dar continuidade, terá treinos em sequência, seguindo a continuidade da periodização
Planilha recebida pelo tempo contratado, em PDF

BSB COMPETITION
Por assinatura mensal
R$250/mês

BSB COMP Geral
Planilha pre-montada de preparação para atletas que queiram treinar a nível competitivo 
Preparação para campeonatos de maneira geral
Somente disponível em RX e em 2 períodos
A planilha é sequencial. Se você quiser dar continuidade, terá treinos em sequência, seguindo a continuidade da periodização
Planilha recebida pelo tempo contratado, em PDF
BSB COMP TCB
Planilha pre-montada de preparação para atletas que queiram treinar a nível competitivo
Preparação específica para as seletivas do campeonato TCB
Somente disponível em RX e em 2 períodos 
A planilha é sequencial. Se você quiser dar continuidade, terá treinos em sequência, seguindo a continuidade da periodização
Planilha recebida pelo tempo contratado, em PDF

BSB COMPETITION
Com desconto por compra antecipada

BSB COMP| 8 SEMANAS
R$430
Planilha pre-montada de preparação para competições de maneira geral
A BSB COMP Geral não está voltada para uma competição em específico mas sim de maneira geral
Preparação específica para campeonatos disponível para: TCB e OPEN
Escolha entre BSB COMP Geral, TCB ou OPEN (um email será enviado após a compra para confirmar sua seleção)
Somente disponível em RX e em 2 períodos 
É possível pagar por transferência ou PIX com desconto de R$20
A planilha é sequencial. Se você quiser dar continuidade, terá treinos em sequência, seguindo a continuidade da periodização
Planilha recebida pelo tempo contratado, em PDF
BSB COMP |12 SEMANAS
R$620
Planilha pre-montada de preparação para competições de maneira geral
A BSB COMP Geral não está voltada para uma competição em específico mas sim de maneira geral
Preparação específica para campeonatos disponível para: TCB e OPEN
Escolha entre BSB COMP Geral, TCB ou OPEN (um email será enviado após a compra para confirmar sua seleção)
Somente disponível em RX e em 2 períodos
É possível pagar por transferência ou PIX com desconto de R$20
A planilha é sequencial. Se você quiser dar continuidade, terá treinos em sequência, seguindo a continuidade da periodização
Planilha recebida pelo tempo contrado, em PDF

ACOMPANHAMENTO DIRECIONADO

PLANILHA DIRECIONADA
R$370/MÊS
Acompanhamento mensal individual com assessoria do coach Bernardo Camargo 
Atendimento direcionado às características, objetivos e necessidades do atleta, que serão avaliadas pelo coach Bernardo, no início do acompanhamento
A preparação pode estar direcionada para competições ou para preparação geral. O coach irá avaliar seus objetivos específicos e determinar a planilha adequada
Planilha corrente e atual, desenvolvida e atualizada na semana anterior ao envio 
É enviado um questionário inicial, com testes para avaliação de condicionamento aerobio, cargas, movimentos ginásticos e objetivos específicos
A planilha NÃO é personalizada. Você será direcionado para uma planilha adequada para trabalhar de maneira direcionada, considerando suas características e objetivo
É possível pagar por transferência ou PIX com desconto de R$20
Disponível para planilhas de 1 ou 2 períodos 
O envio da planilha é semanal

ACOMPANHAMENTO PARA A BOX

PROGRAMAÇÃO COMPLETA PARA A TURMA DE BOX
R$700/MÊS
O Coach Bernardo irá montar toda a programação mensal da sua box, baseado no perfil dos seus alunos  
Programação completa, incluindo aquecimento
A programação segue a metodologia BSB STRONG, e traz uma planilha diversificada e que alterna intensidades de maneira inteligente 
A programação tem dias de força e acessórios, dias de WODs em alta intensidade com diferentes domínios de tempo e técnica de LPO. Tudo que os seus alunos precisam para terem resultados e prevenirem lesões. 
O envio da planilha é semanal, pelo Google Drive

OUTRAS PLANILHAS 

E-BOOK 110 HOME-WODS
R$79
E-book com 110 home wods
55 WODs sem peso 
55 WODs com peso limitado: wall ball, kettlebell e dumbbell
Extra: 17 treinos de core 

O QUE VOCÊ PODE ESPERAR COM A PLANILHA

Muitos dos melhores atletas do Brasil seguem a programação BSB STRONG. Mas você não precisa ser atleta de alta performance para evoluir. Leia abaixo alguns testemunhos de pessoas comuns, mas que conquistaram resultados acima da média! 
Título do Vídeo
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DÚVIDAS MAIS FREQUENTES

Não sou atleta RX nem elite. Estou começando no esporte. Posso fazer a planilha BSB?

Sim! Você não precisa ser RX nem elite para fazer a nossa planilha. Temos um treinamento estruturado para te ajudar a evoluir no esporte mesmo que seja iniciante! Você pode escolher entre uma planilha iniciante, intermediária, RX ou de competição. 

Quais os equipamentos necessários? Preciso ir no box para treinar? 

Mesmo que você treine em casa, você pode fazer a planilha. A planilha exige os equipamentos básicos de um box: barbell, anilhas, corda, dumbbeell, caixa, bola, argolas, kettlebell,  e ergômetros como remo e/ou bike. Caso você não tenha ergômetros, não se preocupe, você pode adaptar. Nos avise e te ajudamos com isso! 

Qual a duração do treino?

A duração do treino vai variar muito dependente de alguns fatores, como o dia de treino, dependendo do que será trabalhado na sessão, e até do próprio atleta. Mas a média de duração varia entre 50 a 120 minutos por sessão. 

Só posso treinar em 1 período. Posso ainda fazer a planilha BSB?

Sim! Temos opções de planilhas em somente 1 período, tanto na Planilha Geral (iniciante, intermediário ou RX) e na Planilha com acompanhamento direcionado. A planilha BSB Competition só vem disponível em 2 períodos/sessões de treino. 

Se eu adquirir a planilha de 2 períodos, posso juntar as 2 períodos em 1 período quando não puder separar os treinos? 

Não! Não recomendamos que junte 2 períodos de treino em somente 1 período. Para isso temos uma planilha de 1 período, que é minuciosamente prescrita com objetivo de potencializar resultados e minimizar o potencial de interferência causado pelo treinamento concorrente. Não adianta adicionar volume por adicionar. 
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