Assista ao vídeo para saber mais sobre a metodologia BSB STRONG

Chegou a hora de você garantir os SEUS melhores resultados. Você vai se preparar com treinos programados com propósito, seguindo uma programação inteligente, eficiente, bem estruturada e que produz resultados ACIMA DA MÉDIA, para GARANTIR a sua EVOLUÇÃO! 

Resultados falam por si. E o método BSB STRONG é um programa de treinamento inteligente, bem estruturado e que produz resultados ACIMA DA MÉDIA, já validado no esporte de alta performance através dos MELHORES RESULTADOS do país. O método BSB STRONG já conquistou 8 classificações para o Campeonato Mundial CROSSFIT GAMES em 5 anos consecutivos, incluindo 5 classificações na categoria ELITE, um TOP 10 na categoria Elite em 2021 e dois pódios na categoria TEEN. Além disso, conquistou o título do atleta que MAIS EVOLUIU no CrossFit Games em 2021, com o atleta Guilherme Malheiros.  

Se você treina, VOCÊ QUER EVOLUIR. Portanto, treino tem que ter PROPÓSITO. Treino tem que ter base. Treino tem que ter sensibilidade.

A programação BSB STRONG é fundamentada em cima de uma forte base fisiológica e que leva em consideração aspectos essenciais para garantir maior otimização dos treinos com o intuito de gerar estímulos adequados que irão resultar em profundas e constantes adaptações.

Nossa programação é construída em cima de embasamento científico aliado à sensibilidade adquirida pela experiência. Através da nossa experiência de anos treinando atletas em todos os níveis de performance, estamos em constante evolução e sempre em busca de atualizações e trazemos para você o que há de mais avançado e de melhor em termos de treinamento.

Quer você seja um atleta que quer melhorar sua performance em competições ou praticante que queira melhorar seu desempenho nos treinos, temos uma opção de planilha para você! Junte-se ao nosso time e vamos juntos em busca dos seus melhores resultados! 
TREINE COM PROPÓSITO. E GARANTA A SUA EVOLUÇÃO!!

ESCOLHA SUA PLANILHA

PLANILHA GERAL
RX, Intermediária ou Iniciante
Por assinatura (4/4, 8/8 ou 12/12)

GERAL | 4 SEMANAS
R$230/mês
Planilha pre-montada completa para te preparar da melhor maneira possível!
Treinos completos incluindo LPO, força, acessórios, ginásticos, capacidade aerobia, wods em diferentes domínios de tempo e sistemas energéticos para trabalhar em capacidade e potência anaerobia
Escolha entre RX, intermediário ou iniciante (selecione a planilha na próxima página)
Escolha entre 1 ou 2 períodos (selecione na próxima página)
RX | movimentos exigidos: Ring muscle up, handstand walk, bar muscle up, Legless, strict HSPU, kipping HSPU, chest to bar, toes to bar, pistols, e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
Intermediário | movimentos exigidos: Bar muscle up, kipping HSPU, strict HSPU, rope climb, chest to bar, pull up, pistols, toes to bar, e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
Iniciante | movimentos exigidos: toes to bar, pull up, double under, HSPU (usar redutor caso necessário) e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
As planilhas vem com treinos prescritos em ergômetros como remo e bike
A planilha é sequencial. Todos os meses a assinatura será renovada por recorrência, e você recebe a continuação
A assinatura pode ser cancelada a qualquer momento
Planilha recebida pelo tempo contratado, pelo sistema da Hotmart
GERAL | 8 SEMANAS
R$390
Planilha pre-montada completa para te preparar da melhor maneira possível! 
Treinos completos incluindo LPO, força, acessórios, ginásticos, capacidade aerobia, wods em diferentes domínios de tempo e sistemas energéticos para trabalhar em capacidade e potência anaerobia
Escolha entre RX, intermediário ou iniciante (selecione a planilha na próxima página)
Escolha entre 1 ou 2 períodos (selecione na próxima página)
RX | movimentos exigidos: Ring muscle up, handstand walk, bar muscle up, Legless, strict HSPU, kipping HSPU, chest to bar, toes to bar, pistols, e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
Intermediário | movimentos exigidos: Bar muscle up, kipping HSPU, strict HSPU, rope climb, chest to bar, pull up, pistols, toes to bar, e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
Iniciante | movimentos exigidos: toes to bar, pull up, double under, HSPU (usar redutor caso necessário) e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
As planilhas vem com treinos prescritos em ergômetros como remo e bike
A planilha é sequencial. Se você quiser dar continuidade, terá treinos em sequência, seguindo a continuidade da periodização
A assinatura pode ser cancelada a qualquer momento
Planilha recebida pelo tempo contratado, pelo sistema da Hotmart
GERAL | 12 SEMANAS
R$580
Planilha pre-montada completa para te preparar da melhor maneira possível!
Treinos completos incluindo LPO, força, acessórios, ginásticos, capacidade aerobia, wods em diferentes domínios de tempo e sistemas energéticos para trabalhar em capacidade e  potência anaerobia
Escolha entre RX, intermediário ou iniciante (selecione na próxima página)
Escolha entre 1 ou 2 períodos (selecione na próxima página)
RX | movimentos exigidos: Ring muscle up, handstand walk, bar muscle up, Legless, strict HSPU, kipping HSPU, chest to bar, toes to bar, pistols, e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
Intermediário | movimentos exigidos: Bar muscle up, kipping HSPU, strict HSPU, rope climb, chest to bar, pull up, pistols, toes to bar, e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
Iniciante | movimentos exigidos: toes to bar, pull up, double under, HSPU (usar redutor caso necessário) e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens
As planilhas vem com treinos prescritos em ergômetros como remo e bike
A planilha é sequencial. Se você quiser dar continuidade, terá treinos em sequência, seguindo a continuidade da periodização
A assinatura pode ser cancelada a qualquer momento
Planilha recebida pelo tempo contratado, pelo sistema da Hotmart

BSB COMPETITION
GERAL OU OPEN 2022
Por assinatura (4/4, 8/8 ou 12/12)

BSB COMP 
GERAL OU OPEN 2022 | 4 SEMANAS
R$250/mês
Planilha pre-montada de preparação para atletas que queiram treinar a nível competitivo
A planilha BSB COMP OPEN 2022 é uma planilha de assinatura mensal, voltada para o OPEN 2022
A BSB COMP Geral não está voltada para uma competição em específico mas sim de maneira geral
Preparação específica para campeonatos disponível para: TCB e OPEN (faça sua seleção)
A Planilha BSB COMP OPEN 2022 tem opção de 2 períodos ou 1 período
A BSB COMP geral tem opção em RX e em 2 períodos
A planilha é sequencial. Todos os meses a assinatura será renovada por recorrência, e você recebe a continuação
A assinatura pode ser cancelada a qualquer momento
Planilha recebida pelo tempo contratado, pela plataforma do Hotmart
BSB COMP
GERAL| 8 SEMANAS
R$440
Planilha pre-montada de preparação para competições de maneira geral
A BSB COMP Geral não está voltada para uma competição em específico mas sim de maneira geral
Somente disponível em RX e em 2 períodos 
É possível pagar por transferência ou PIX com desconto de R$20
A planilha é sequencial. Se você quiser dar continuidade, terá treinos em sequência, seguindo a continuidade da periodização
Planilha recebida pelo tempo contratado, em PDF
BSB COMP
GERAL |12 SEMANAS
R$640
Planilha pre-montada de preparação para competições de maneira geral
A BSB COMP Geral não está voltada para uma competição em específico mas sim de maneira geral
Somente disponível em RX e em 2 períodos
É possível pagar por transferência ou PIX com desconto de R$20
A planilha é sequencial. Se você quiser dar continuidade, terá treinos em sequência, seguindo a continuidade da periodização
Planilha recebida pelo tempo contrado, em PDF

PLANILHA DIRECIONADA

PLANILHA DIRECIONADA
R$370/MÊS
Essa é a nossa planilha mais corrente e atual, desenvolvida e atualizada na semana anterior ao envio 
Após a contratação, iremos avaliar suas características, objetivos e necessidades, e semanalmente enviaremos a sua planilha, que será direcionada para seus objetivos
A preparação pode estar direcionada para competições ou para preparação geral. O coach irá avaliar seus objetivos específicos e determinar a planilha adequada
É enviado um questionário inicial, com testes para avaliação de condicionamento aerobio, cargas, movimentos ginásticos e objetivos específicos
A planilha NÃO é personalizada. Você será direcionado para uma planilha adequada para trabalhar de maneira direcionada, considerando suas características e objetivo
É possível pagar por transferência ou PIX com desconto de R$20
Disponível para planilhas de 1 ou 2 períodos 
O envio da planilha é semanal

ACOMPANHAMENTO PARA A BOX

PROGRAMAÇÃO COMPLETA PARA A TURMA DE BOX
R$700/MÊS
O Coach Bernardo irá montar toda a programação mensal da sua box, baseado no perfil dos seus alunos  
Programação completa, incluindo aquecimento
A programação segue a metodologia BSB STRONG, e traz uma planilha diversificada e que alterna intensidades de maneira inteligente 
A programação tem dias de força e acessórios, dias de WODs em alta intensidade com diferentes domínios de tempo e técnica de LPO. Tudo que os seus alunos precisam para terem resultados e prevenirem lesões. 
O envio da planilha é semanal, pelo Google Drive
CONHEÇA O COACH E PROGRAMADOR: BERNARDO CAMARGO
João da Silva
Atualmente, é o mais premiado Coach e programador do Brasil e considerado o melhor do país, e um dos melhores do mundo, sendo o único no Brasil a conquistar 8 classificações e dois pódios no CrossFit Games, além de um TOP 7 na categoria ELITE. No campeonato nacional TCB, já conquistou 16 pódios e consagrou-se campeão 7 vezes. É treinador de muitos dos melhores atletas do Brasil, incluindo Guilherme Malheiros e Larissa Cunha, os dois únicos atletas classificados para o CrossFit Games 2020 e 2021 na categoria Elite. 

Com mais de 19 anos de experiência na área de saúde e fitness, formado nos EUA, desenvolveu sua carreira no treinamento físico e fisiologia do exercício com foco na preparação de atletas de alta performance.

 É fundador da BSB CrossFit, a 15ª box do Brasil, e idealizador do método BSB STRONG.

O QUE VOCÊ PODE ESPERAR DAS PLANILHAS BSB STRONG

  • Um treinamento completo para te preparar da melhor maneira possível e GARANTIR a sua evolução! Nossa programação tem todo o necessário para um atleta ou praticante de CrossFit: LPO, acessórios, periodização de força, treinos para melhora da capacidade aeróbia, metcons, intervalados, ginásticos e treinos baseados em sistemas energéticos.
  • Um treinamento estruturado de maneira inteligente para potencializar seus resultados e te levar para o próximo nível de performance, seja você ainda iniciante ou já atleta elite. 
  • Um treinamento atualizado e fundamentado com base científicas,  com método já comprovado pelos melhores atletas do país. 

OUTRAS PLANILHAS 

E-BOOK 110 HOME-WODS
R$79
E-book com 110 home wods
55 WODs sem peso 
55 WODs com peso limitado: wall ball, kettlebell e dumbbell
Extra: 17 treinos de core 
OPEN PREP 2021 
R$1050
Planilha de preparação para o OPEN com 20 semanas de treinos 
Grupo no WhatsApp, para troca de ideias e experiências
Planilha testada e validada pelos melhores atletas da América do sul 
É a planilha de preparação que foi utilizada no Open 2021
Somente disponível em RX e 2 períodos 
Planilha RX mas com substituições para movimentos em iniciante e intermediário
Planilha recebida pelo tempo contratado, em PDF

CURRÍCULO DE COMPETIÇÕES

VIDA: Prosperidade e Produtividade

CrossFit Games

CrossFit Games 2021– TOP 7 ELITE
CrossFit Games 2021 - Pódio Teen 14-15
CrossFit Games 2020 – 2 atletas Elite
CrossFit Games 2019 – 1 atleta Elite
CrossFit Games 2018 – 8o lugar Teen
CrossFit Games 2017 - Pódios Teen 16-17
CORPO: Alimentação e Fitness

Dubai CrossFit Championship

DCC 2020 únicas 2 atletas Elite classificadas do Brasil 
MENTE: Saúde Quântica

BCC - Sancionado Brasil

BCC 2020 Pódio 3 lugar Elite
BCC 2020 5o lugar Elite
BCC 2021 - 6 atletas classificados
MENTE: Saúde Quântica

TCB

Campeão 7 vezes e pódio nos anos 2013, 2014, 2015, 2016, 2017, 2018 e 2019 – 16 pódios no total.

MENTE: Saúde Quântica

Wodapalooza 2020

Pódio 1o lugar RX
Pódio 2o lugar Teen 16-19
7o lugar Teen 14-15
Única atleta Elite da América Latina
MENTE: Saúde Quântica

Regionals do CrossFit Games

Classificação de atletas individuais e equipe nos anos 2013, 2014, 2015, 2016, 2017 e 2018
5 atletas classificados para o Regionals individuais em 2018

Guilherme Malheiros, atleta elite CrossFit Games

"Da forma como a gente treina, a nossa evolução sempre vai ser constante, sempre vai ser exponencial."

Larissa Cunha, atleta elite CrossFit Games

"Eu venho atingindo uma evolução muito grande, tanto nas competições como nos treinos"

Gustavo Pusch, atleta Teen CrossFit Games

"As coisas são feitas de um jeito muito inteligente. Estou sempre ganhando força e sempre ganhando cardio."

Andreia Pinheiro, atleta elite TCB e BCC

"Os treinos do Bernardo são diferenciados porque a gente evolui como um todo"

Luisa Dias, atleta elite TCB e BCC 

"A evolução que eu tive foi monstruosa!"

O QUE VOCÊ PODE ESPERAR COM A PLANILHA

Muitos dos melhores atletas do Brasil seguem a programação BSB STRONG. Mas você não precisa ser atleta de alta performance para evoluir. Leia abaixo alguns testemunhos de pessoas comuns, mas que conquistaram resultados acima da média! 
Título do Vídeo
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DÚVIDAS MAIS FREQUENTES

Não sou atleta RX nem elite. Estou começando no esporte. Posso fazer a planilha BSB?

Sim! Você não precisa ser RX nem elite para fazer a nossa planilha. Temos um treinamento estruturado para te ajudar a evoluir no esporte mesmo que seja iniciante! Você pode escolher entre uma planilha iniciante, intermediária, RX ou de competição. 

Quais os equipamentos necessários? Preciso ir no box para treinar? 

Mesmo que você treine em casa, você pode fazer a planilha. A planilha exige os equipamentos básicos de um box: barbell, anilhas, corda, dumbbeell, caixa, bola, argolas, kettlebell,  e ergômetros como remo e/ou bike. Caso você não tenha ergômetros, não se preocupe, você pode adaptar. Nos avise e te ajudamos com isso! 

Qual a duração do treino?

A duração do treino vai variar muito dependente de alguns fatores, como o dia de treino, dependendo do que será trabalhado na sessão, e até do próprio atleta. Mas a média de duração varia entre 50 a 120 minutos por sessão. 

Só posso treinar em 1 período. Posso ainda fazer a planilha BSB?

Sim! Temos opções de planilhas em somente 1 período, tanto na Planilha Geral (iniciante, intermediário ou RX) e na Planilha com acompanhamento direcionado. A planilha BSB Competition só vem disponível em 2 períodos/sessões de treino. 

Se eu adquirir a planilha de 2 períodos, posso juntar as 2 períodos em 1 período quando não puder separar os treinos? 

Não! Não recomendamos que junte 2 períodos de treino em somente 1 período. Para isso temos uma planilha de 1 período, que é minuciosamente prescrita com objetivo de potencializar resultados e minimizar o potencial de interferência causado pelo treinamento concorrente. Não adianta adicionar volume por adicionar.