NÃO TREINE POR TREINAR. TREINE COM PROPÓSITO E GARANTA SUA EVOLUÇÃO.
Conheça a Metodologia BSB STRONG!
Aumente sua performance a partir de 4 semanas com nossas planilhas de treino.
Conheça a Metodologia BSB STRONG!

Chegou a hora de você garantir os SEUS melhores resultados.

Você vai se preparar com treinos programados com propósito, seguindo uma programação inteligente, eficiente, bem estruturada e que produz resultados ACIMA DA MÉDIA, para GARANTIR a sua EVOLUÇÃO!

Resultados falam por si. E o método BSB STRONG é um programa de treinamento inteligente, bem estruturado e que produz resultados ACIMA DA MÉDIA, já validado no esporte de alta performance através dos MELHORES RESULTADOS da América do Sul. O método BSB STRONG já conquistou 12 classificações no CrossFit Games, incluindo 7 classificações no Elite, e 3 pódios nas categorias Teen e Master, com os atletas Guilherme Malheiros, Gustavo Pusch e Andreia Pinheiro, além de um TOP 7 na categoria ELITE em 2021 e o título do atleta que mais evoluiu no CrossFit Games em 2021, com Guilherme Malheiros. Em 2023, conquistou o título de campeão do Copa Sur, com o atleta Kaique Cerveny.

Se você treina, VOCÊ QUER EVOLUIR. Portanto, treino tem que ter PROPÓSITO. Treino tem que ter base. Treino tem que ter sensibilidade.
A programação BSB STRONG é fundamentada em cima de uma forte base fisiológica e que leva em consideração aspectos essenciais para garantir maior otimização dos treinos com o intuito de gerar estímulos adequados que irão resultar em profundas e constantes adaptações. Através da nossa experiência de anos treinando atletas em todos os níveis de performance, estamos em constante evolução e sempre em busca de atualizações e trazemos para você o que há de mais avançado e de melhor em termos de treinamento.
Quer você seja um atleta que quer melhorar sua performance em competições ou praticante que queira melhorar seu desempenho nos treinos, temos uma opção de planilha para você! Junte-se ao nosso time e vamos juntos em busca dos seus melhores resultados!
TREINE COM PROPÓSITO. E GARANTA A SUA EVOLUÇÃO!!

O QUE IREI CONQUISTAR COM as planilhas de treino BSB STRONG

Um treinamento completo para te preparar da melhor maneira possível e garantir a sua evolução. Nossa programação tem todo o necessário para um atleta ou praticante de CrossFit: LPO, acessórios, periodização de força, treinos para melhora da capacidade aeróbia, metcons, intervalados, ginásticos e treinos baseados em sistemas energéticos.

Distribuição adequada de estímulos e intensidades para potencializar seus resultados.

Um Treinamento estruturado de maneira inteligente para potencializar seus resultados e te levar para o próximo nível de performance, seja você ainda iniciante ou já atleta elite.

Um treinamento atualizado e Fundamentado com base científicas com método já comprovado pelos melhores atletas do país.

VEJO O QUE NOSSOS ATLETAS DIZEM SOBRE AS PLANILHAS BSB STRONG

Muitos dos melhores atletas do Brasil seguem a programação BSB STRONG. Mas você não precisa ser atleta de alta performance para evoluir. Leia abaixo alguns testemunhos de pessoas comuns, mas que conquistaram resultados acima da média!

ESCOLHA SUA PLANILHA

BSB GERAL

Escolha entre RX, Intermediária ou Iniciante
De 4, 8, 12 ou 24 semanas

✔ Planilha pre-montada completa para te preparar da melhor maneira possível!

✔ Treinos completos incluindo LPO, força, acessórios, ginásticos, capacidade aerobia, wods em diferentes domínios de tempo e sistemas energéticos para trabalhar em capacidade e potência aerobia e anaerobia.

✔ RX | movimentos exigidos: Ring muscle up, handstand walk, bar muscle up, Legless, strict HSPU, kipping HSPU, chest to bar, toes to bar, pistols, e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens.

✔ Escolha entre 1 ou 2 períodos de treino e a frequência da assinatura.

✔ As planilhas vem com treinos prescritos em ergômetros como remo e bike

✔ Você irá entrar na semana 1 da planilha. A planilha é sequencial. Todos os meses você receberá os treinos pela plataforma do Hotmart

RX
2 PERÍODOS
RX
1 PERÍODOS
RX 2 PERÍODOS
RX 1 PERÍODOS
RX 2 PERÍODOS
RX 1 PERÍODOS
RX com adaptações para intermediário 2 PERÍODOS
RX com adaptações para intermediário 1 PERÍODO

✔ Planilha pre-montada completa para te preparar da melhor maneira possível!

✔ Treinos completos incluindo LPO, força, acessórios, ginásticos, capacidade aerobia, wods em diferentes domínios de tempo e sistemas energéticos para trabalhar em capacidade e potência aerobia e anaerobia

✔ Intermediário | movimentos exigidos: Bar muscle up, kipping HSPU, strict HSPU, rope climb, legless, chest to bar, pull up, pistols, toes to bar, e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens

✔ Escolha entre 1 ou 2 períodos de treino e a frequência da assinatura

✔ As planilhas vem com treinos prescritos em ergômetros como remo e bike

✔ Você irá entrar na semana 1 da planilha. A planilha é sequencial. Todos os meses você receberá os treinos pela plataforma do Hotmart

INTERMEDIÁRIA 2 PERÍODOS
INTERMEDIÁRIA 1 PERÍODOS
INTERMEDIÁRIA 2 PERÍODOS
INTERMEDIÁRIA 1 PERÍODOS
INTERMEDIÁRIA 2 PERÍODOS
INTERMEDIÁRIA 1 PERÍODOS

✔ Planilha pre-montada completa para te preparar da melhor maneira possível! 

✔ Treinos completos incluindo LPO, força, acessórios, ginásticos, capacidade aerobia, wods em diferentes domínios de tempo e sistemas energéticos para trabalhar em capacidade e potência aerobia e anaerobia.

✔ Iniciante | movimentos exigidos: toes to bar, pull up, double under, HSPU (usar redutor caso necessário), rope climb e movimentos básicos. As cargas são, em sua grande maioria, em porcentagens

✔ Escolha entre 1 ou 2 períodos de treino e a frequência da assinatura. 

✔ As planilhas vem com treinos prescritos em ergômetros como remo e bike

✔ Você irá entrar na semana 1 da planilha. A planilha é sequencial. Todos os meses você receberá os treinos pela plataforma do Hotmart

INICIANTE 2 PERÍODOS
INICIANTE 1 PERÍODOS
INICIANTE 2 PERÍODOS
INICIANTE 1 PERÍODOS
INICIANTE 2 PERÍODOS
INICIANTE 1 PERÍODOS

BSB COMPETITION

✔ Planilha pre-montada de preparação para atletas que queiram treinar a nível competitivo.

✔ A BSB COMP Geral não está voltada para uma competição em específico mas sim de maneira geral. Você irá entrar na semana 1 da planilha.

✔ Somente disponível em RX e em 2 períodos

✔ A planilha é sequencial. Todos os meses a assinatura será renovada por recorrência, de acordo com o tempo escolhido, podendo ser cancelada a qualquer momento

BSB COMP GERAL 4 SEMANAS
BSB COMP GERAL 8 SEMANAS
BSB COMP GERAL 12 SEMANAS
BSB COMP – MASTER 40+

✔ Planilha de preparação geral, para atletas Master 40+

✔ Planilha RX, em 1 período

✔ A planilha é sequencial. Se você quiser dar continuidade, terá treinos em sequência, seguindo a continuidade da periodização

✔ Planilha recebida pelo tempo contratado, em PDF

 

PLANILHA AVULSA 8 semanas FASE PRE-COMPETITIVA & TAPERING

✔ Planilha avulsa de 8 semanas, para fase pre-competitiva e tapering

✔ 6 semanas pre-competitivas e 2 semanas de tapering

✔ RX, 2 períodos

✔ Movimentos prescritos: TTB, Pull up, CTB, Bar muscle up, Ring Muscle up, HSPU kipping e strict, rope climb, legless…

✔ Use essa planilha 8 semanas antes da competição. Se você faz a BSB COMP Geral ou a planilha RX geral, você pode encaixar essa planilha 8 semanas antes da sua competição local

 

BSB COMP PREP 18 semanas

✔ Planilha BSB COMP com macrociclo preparatório de 18 semanas

✔ Planilha RX/Elite com 2 períodos de treinos

✔ Divisão da planilha: 10 semanas de base, 6 semanas pré-competitivas, 2 semanas de tapering

✔ Essa planilha tem 18 semanas de preparação completa e pode ser usada antes de uma competição

 

BSB COMP TCB 2024, 1 E 2 PERIODOS

✔ A programação BSB STRONG é a metodologia de treinos mais premiada do TCB Oficial, com 21 pódios e 11 vezes campeão! Essa é uma planilha completa de preparação para as seletivas presenciais do TCB 2024

✔ Inclui tudo que você precisa fazer para se preparar: periodização de Força, WODs, ginásticos e cardio/Endurance

✔ Categorias: Elite, Teen e Master. A planilha vem com adaptações por categoria. Escolha entre 1 período ou 2 períodos de treinos

✔ Data de início da planilha: Seletiva Recife (04 de março), Seletiva Rio (18 de março), Seletiva Sorocaba (25 de março), Seletiva São José (01 de abril)

BSB COMP TCB 2024 1 PERIODO
BSB COMP TCB 2024 2 PERIODOS
BSB COMP - MASTER 40+
BSB COMP PREP 18 semanas
PLANILHA AVULSA 8 SEMANAS
FASE PRE-COMPETITIVA & TAPERING
R$370 / Mês

✔ Essa é a nossa planilha mais recente e atual, desenvolvida e atualizada na semana anterior ao envio. Você irá entrar na mesma semana de planilha que outros atletas se encontram.

✔ Iremos avaliar seus objetivos e características específicas e determinar a planilha adequada

✔ É enviado um questionário inicial, com testes para avaliação de condicionamento aerobio, cargas, movimentos ginásticos e objetivos específicos

✔ A planilha NÃO é personalizada. Você será direcionado para uma planilha adequada para trabalhar de maneira direcionada, considerando suas características e objetivo

✔ Disponível para planilhas de 1 ou 2 períodos

✔ É possível pagar por PIX. Envie mensagem para nossa equipe no Whatsapp 61.98111.7602.

R$97 / Mês

✔  Planilha BSB STRONG específica para ganho de força.

✔ Mesmo que você faça outra programação, pode escolher essa planilha para complementar seus treinos de planilha ou box.

✔ Metodologia validada com 3 recordes de força no Crossfit Games

✔ Periodização validada por centenas de atletas de CrossFit e outras modalidades

✔ Prescrição de 3 treinos por semana incluindo agachamento, LPO, deadlift e acessórios

✔ Assinatura mensal de periodização de força

R$130 / Mês

✔ Treinos mensais de Aerobic Capacity, para melhora da sua capacidade aeróbia, prescritos por Chris Hinshaw.

✔ 3 treinos por semana de corrida, bike e/ou remo.

✔ A planilha é sequencial e de assinatura mensal. Você receberá novos treinos de 4 em 4 semanas, após a confirmação de pagamento das novas recorrências.

R$1600 / Mês

✔ A planilha será desenvolvida de maneira individualizada e direcionada para a melhoria das suas dificuldades, necessidades e alcance dos seus objetivos, levando também em consideração os equipamentos que você tenha disponíveis.

✔ O acompanhamento inclui contato mensal com Bernardo Camargo 

✔ Passo 1: Contratação do acompanhamento, que será renovado semestralmente. A cobrança será mensal, no valor de R$1600 por cartão de crédito ou R$1500 no PIX, por 6 meses.

✔ Passo 2: Após a contratação, iremos enviar um questionário inicial com perguntas relacionadas às características e objetivos do atleta.

✔ Passo 3: Agendamento de LIVE de Set up inicial, aonde o atleta irá fazer uma live com o coach Bernardo Camargo, e juntos definirão os objetivos e necessidades individuais do atleta

✔ Passo 4: Agendamento de LIVEs semanais, aonde o atleta irá tirar todas as dúvidas relacionadas aos treinos da semana seguinte. O atleta também irá passar resultados e Feedback dos treinos e da sua percepção de necessidade e melhorias, e o coach poderá fazer adaptações à planilha com base no Feedback do atleta.

✔ Para pagamentos por PIX, envie mensagem para nossa equipe no Whatsapp 61.98111.7602.

BSB BOX

R$350 / Mês

✔ Toda a programação mensal do seu box, treinos de segunda a sábado  

✔ Programação completa, incluindo aquecimento específico e sugestões de aquecimento corporal e mobilidade ativa

✔ A programação segue a metodologia BSB STRONG, e traz uma planilha diversificada e que alterna intensidades e estímulos de maneira inteligente 

✔ A programação tem dias de força e acessórios, dias de WODs em alta intensidade com diferentes domínios de tempo e técnica de LPO. Tudo que os seus alunos precisam para terem resultados e prevenirem lesões. 

✔ Planilha de assinatura com recorrência mensal, pelo Hotmart

OUTRAS PLANILHAS

R$450

✔ 11 semanas de periodização completa para melhorar seus treinos na Assault BIKE e no remo 

✔ Programação já testada e validada pelos melhores atletas do Brasil com resultados expressivos de melhora tanto na bike como no remo

R$79

✔ E-book com 110 home wods

✔ 55 WODs sem peso 

✔ 55 WODs com peso limitado: wall ball, kettlebell e dumbbell

✔ Extra: 17 treinos de core 

R$50

✔ E-book de WODs RX/Elite

✔ 50 WODs elite com referência de tempo dos melhores atletas do Brasil 

R$600

✔ Planilha de preparação para o OPEN com 24 semanas de treinos  

✔ Planilha testada e validada pelos melhores atletas da América do sul

✔ É a planilha de preparação que foi utilizada no Open 2023

✔ Disponível em RX e 1 período. Prefere a planilha em 2 períodos? Também temos essa opção. Envie mensagem para 61.98111.7602 e te enviamos. 

CURRÍCULO DE COMPETIÇÕES

2021– TOP 7 ELITE
2021 – Pódio Teen 14-15
2020 – 2 atletas Elite
2019 – 1 atleta Elite
2018 – 8o lugar Teen
2017 – Pódios Teen 16-17
2023 – 3 atletas já classificados: Teen 16-17, Elite masculino e Master 40-44

Copasur 2022 – 5 lugar masculino, 6 lugar masculino
Copasur 2022 – 7 lugar feminino
BCC 2021 – Campeão feminino
BCC 2021 – 2 lugar masculino
BCC 2021 – 4 atletas TOP 10
BCC 2020 Pódio 3 lugar Elite
BCC 2020 5 lugar Elite
Copasur 2023 – Campeão masculino, 10 lugar masculino e 4 lugar feminino

Campeão 11 vezes e pódio nos anos 2013, 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2021, 2022 e 2023 – 21 pódios no total

WZA 2023 – Campeão Master 40 e campeão Teen 16-18
WZA 2021 – 3o lugar Teen
WZA 2020 – Pódio 1o lugar RX
Pódio 2o lugar Teen 16-19
7o lugar Teen 14-15

Classificação de atletas individuais e equipe nos anos 2013, 2014, 2015, 2016, 2017 e 2018
5 atletas classificados para o Regionals individuais em 2018

DCC 2020 únicas 2 atletas Elite classificadas do Brasil

CONHEÇA O ESPECIALISTA!

BERNARDO CAMARGO

Coach e Programador

Atualmente, é o mais premiado treinador e programador da América do Sul, sendo o único a conquistar 12 classificações no CrossFit Games, incluindo 7 classificações no Elite, e 3 pódios nas categorias Teen e Master, com os atletas Guilherme Malheiros, Gustavo Pusch e Andreia Pinheiro, além de um TOP 7 na categoria ELITE em 2021 e o título do atleta que mais evoluiu no CrossFit Games em 2021, com Guilherme Malheiros.

No campeonato nacional TCB, já conquistou 21 pódios e consagrou-se campeão 11 vezes. É atual treinador de muitos dos atletas de maior destaque no Brasil incluindo Kaique Cerveny, campeão do Copa Sur em 2023; Larissa Cunha, Andreia Pinheiro, medalhista do CrossFit Games em 2023; Anderon Primo e João Pedro Barcelos.

Com mais de 21 anos de experiência na área de saúde e fitness, formado nos EUA, desenvolveu sua carreira no treinamento físico e fisiologia do exercício com foco na preparação de atletas de alta performance.

É fundador da BSB CrossFit, a 15ª box do Brasil, e idealizador do método BSB STRONG.

PERGUNTAS FREQUENTES

Sim! Você não precisa ser RX nem elite para fazer a nossa planilha. Temos um treinamento estruturado para te ajudar a evoluir no esporte mesmo que seja iniciante! Você pode escolher entre uma planilha iniciante, intermediária, RX ou de competição.
Mesmo que você treine em casa, você pode fazer a planilha. A planilha exige os equipamentos básicos de um box: barbell, anilhas, corda, dumbbeell, caixa, bola, argolas, kettlebell, e ergômetros como remo e/ou bike. Caso você não tenha ergômetros, não se preocupe, você pode adaptar. Nos avise e te ajudamos com isso!
A duração do treino vai variar muito dependente de alguns fatores, como o dia de treino, dependendo do que será trabalhado na sessão, e até do próprio atleta. Mas a média de duração varia entre 50 a 120 minutos por sessão.
Sim! Temos opções de planilhas em somente 1 período, tanto na Planilha Geral (iniciante, intermediário ou RX) e na Planilha com acompanhamento direcionado. A planilha BSB Competition só vem disponível em 2 períodos/sessões de treino.
Não! Não recomendamos que junte 2 períodos de treino em somente 1 período. Para isso temos uma planilha de 1 período, que é minuciosamente prescrita com objetivo de potencializar resultados e minimizar o potencial de interferência causado pelo treinamento concorrente. Não adianta adicionar volume por adicionar.
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